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太極拳教程 冬季練太極拳滋陰養肺

  到了寒冷的冬季,很多人出現了肺部不適,明顯的癥狀就是咳嗽。太極拳的好處能養肺潤肺,練太極云手能緩解肺部不適,太極拳的特點柔和緩慢,對肺起著按摩的作用,下面我們先學習一下太極拳教程吧!

  練太極云手保養肺部

  肺是人體重要的部位,肺壞了將會引起身體器臟衰竭,練太極云手幫助你保養肺。

  動作要領

  左手為掌,右勾手變掌,沉肘向上劃圓,由體中線向上與眉齊,向外劃下至襠再向上;腳原地不動,以腳跟為軸,腳尖隨手擺動;左手隨之循環,與右手相同。

  右手到體中線,左手到左側;右手到上,左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。

  云手是太極拳的至高境界,練太極云手進入心靜體松境界,能緩解精神疲勞,防治多種慢性病。

  云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時,前臂行于胸前,指不過眉,肘在胸肋,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下,氣血循環加快,經絡暢通,可減輕心肺負擔。

  上臂外旋劃弧,而四肢為清陽之本,可振奮培補胸中陽氣,在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時,增大了肺活量,肺氣宣達無礙,氣行則血行,心肺循環得以改善,氣體交換充分,養分隨氣血溫潤全身。

  可見,練習太極拳有利于保養肺部,并使血氣溫潤全身。

  練太極拳保養肺的同時還能提高身體免疫力,促進血液循環,維持身體各器臟正常工作,達到健康長壽的效果。

  習太極拳練出好氣色

  練功姿勢取坐、臥、站立均可,以坐為佳。閉目靜心,雙手在臍稍上重疊,因肺手太陰之脈,起于中焦,下絡大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣呼出,深吸一口氣,同時兩手上舉齊嘴,也是一升一降。

  兩手翻轉,手心向下,開始呼吸,然后兩手向下向里推壓入于氣管,行至左右支氣管處將兩手分開,各自運化一側肺臟。

  因肺較大,宜多運化,而且不能有遺漏,所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚,即使有手所不能到處,也因意有所存而得以運化。肺高點為肺尖,上界于鎖骨內側端以上,下界于肋膈角。

  在運化的同時,意想兩肺的大小、形狀,肺區呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應。肺氣的充足,使全身的氣的運行流暢,整體功能增加。肺又主皮毛,氣血的充足使人白里透紅,氣色絕佳。

  練太極拳對各系統的好處

  1、練太極拳對心臟血管系統的影響

  太極拳對心臟血管系統的影響,是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說,它包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。

  因此它能加強血液及淋巴的循環,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。

  我們知道,全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環,肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現得非常明顯。

  太極拳的動作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環。

  我們經常見到,當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時,由于胸廓固定,吸氣受到限制,結果血液循環發生障礙,練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。

太極拳教程 太極拳的好處 太極拳的特點 
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