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三十二式太極劍 做這運動讓你遠離疾病(5)

  三十二式太極劍劍譜

  預備式

  兩腳并立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,

  兩臂垂側,左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內。

  起勢(三環套月)

  ①左腳開步;要點、點起點落;

  ②兩臂前舉,曲蹲下按;

  ③轉體擺臂,丁步挑掌;

  ④曲肘上步,弓步揉推(前指);要點、定勢方向正東;

  ⑤蓋步穿劍,坐盤展臂;

  ⑥曲肘上步,弓步接劍。要點、弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。

  并步點劍(蜻蜓點水)

  要點、點劍時,要以拇指、無名指和小指著力,力點在劍尖。

  獨立反刺(大魁星式)

  ①撤步抽劍;要點、右腳后撤時,腳前掌先著地,腳尖外撇45°左右;

  ②扣腳提劍;

  ③收腳挑劍;

  ④提膝反刺。要點、左膝要盡量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水平。

  仆步橫掃(燕子抄水)

  ①撤步劈劍;

  ②仆步壓劍;

  ③撇腳扣腳掃劍;

  ④弓步定勢。

  向右平帶(右攔掃)

  ①收腳收劍;要點、右手手心朝上。

  ②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°(偏右)左右。

  ③弓步帶劍。要點、右手翻掌手心朝下,直線平帶。

  向左平帶(左攔掃)

  ①收腳收劍;要點、右手翻掌手心朝下。

  ②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°(偏左)左右。

  ③弓步左帶。要點、右手翻掌手心朝上,直線平帶。

三十二式太極拳 太極拳教程 太極拳的好處 
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