但是伴隨的運動損傷風險也會加大了。一味追求用低襠步型，長久練習，容易使得膝部疲勞，并造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓練，反而達不到快速增長功力的目的。

　　建議

　　因人而異，要根據自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學，要循序漸進，架勢逐步由高變低。筆者認為支撐腿膝關節屈曲保持120°好,此時肌肉爆發力點集中,肌肉力量增長快，膝關節比較安全，適合腿部力量強的人練習。

　　四，重心過偏,步幅過大

　　現在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過大了，超過腿部肌肉的承受力。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就加大了難度。

　　對于膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。在練習太極時，套路中移動重心過偏與不規范的動作加重了膝疼的幾率。

　　讓我們舉一個例子：如<倒卷肱>式的提右腿退步動作。重心完全移到左支撐腿時,上身保持中立,然后略調腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地(此時左右腳重心比例9：1，然后右腳掌踏實,迅速開跨圓襠。

　　重心已由9:1過渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不變動(9：1)，重量則都壓在左膝蓋上，對膝蓋十分不好，易導致受傷，也不利于重心移動的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會增加前膝蓋的壓力。

　　提右腿時若左膝關節屈曲太過，形成死角，長期必致病變。

　　建議

　　步的太小要根據自己的承受能力，不宜過大。重心分配應因人而異逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。

　　經過一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變為三七分。二八和一九分對關節受傷的風險比較大!少做為宜。

　　五，受傷后堅持練拳，重復損傷

　　太極的身法要求膝關節承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損加大而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。

　　建議

　　要及時避免重復損傷

　　對于急性膝關節損傷的人來說，適當地讓膝關節靜養休息幾天是必要的,直到傷愈之后,才可繼續練拳.而對于已經形成慢性膝關節疾病的人來說。

　　不繼續重復損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳，也完全是規范的太極拳)。

　　另外，有的拳友由于鍛煉過度，或運動量過大，造成肌肉和膝關節酸痛，這些是暫時的，經過一段時間的鍛煉，就可以恢復。如果膝關節持續出現疼痛，應先去就醫并聽醫囑。若是動作錯誤導致的糾正錯誤即可。

　　目前社會上有的老師對太極拳一知半解，缺乏科學訓練的教學手段，把錯誤的動作教給學生，這種以誤傳誤的教學增加了膝關節的損傷幾率。

　　所以我們習練太極拳一定要找到經驗豐富的老師進行科學正規的訓練，正確地學習掌握動作技術要領，及時地糾正錯誤動作，以防止膝關節等運動損傷的發生。

　　從世界醫學文獻中，以太極(Tai Chi)為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對于身體有害，不像其它運動都會有一定的運動傷害。文獻所強調的是對于健康者的保健及病患的復健。

　　一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運動量為大氧氣消耗量的35-55%，是屬于中度運動量。而且血中乳酸含量為3.8mM(厘摩爾)，約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬于“有氧運動”。

　　臺大復健系有一系列的研究，發現長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。

　　練拳架的通氣需求量也較低，對于慢性病患的復健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風濕性關節炎、中風等，都有一定的功效。