練習太極拳的好處是健身養(yǎng)生的作用，因為練習太極拳能夠是我們全身放松，心達到清靜。那么，怎么樣練習能夠做到松靜呢?太極拳教學中也很注重松靜的練習，下面我們先跟著太極拳教程學習一下究竟怎么做。

　　練太極拳“松靜”的具體方法

　　練拳前，首先要靜下來，如何靜下來，可以練幾分鐘的無極樁功，靜是非常的重要。

　　1.在盤拳前10-20分鐘，并不遵守太極拳十要相連不斷

　　每一動作開始時，慢下來做如下(非常慢)： 用意念松胯，松腰，松脊柱，松肩，松胸，松肘。呼吸深長。然后，進入做樁功時的狀態(tài)，凝神,靜下來。

　　然后，才開始做動作，用意不用力。"尤須注意的，是在動的時候，更要保持其穩(wěn)靜，不要將穩(wěn)靜的情形分散了，這更是重要的一回事。" 如此， 身體很快發(fā)熱。發(fā)熱的感覺只有特別心靜，很慢，用意念放松時，才有以上效果。

　　然后，能夠感覺到氣沉丹田的感覺，氣沉丹田可以增加體內的輸氧量，使我們的大腦得到很好的放松。

　　2.發(fā)熱后，再遵守太極拳十要相連不斷

　　每一動之前，一定要“松靜”。不要怕松靜的過程慢，特別一定要“靜”后， 才開始動。動的時候，更要保持其穩(wěn)靜。不要怕慢“太極始于無極”。

　　太極拳內功具體練法

　　未隨出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放松，去掉拘束，如這樣子才能恢復人在未被事物纏繞之前的自然穩(wěn)靜及天生具有的靈感。

　　太極拳的功夫，對氣沉丹田這一規(guī)則是很重要的。然而太極之氣沉丹田怎樣可以作到呢?那就必須先松心，后松身，心身俱松之后，其意氣便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力將氣意壓到丹田去的。

　　練習太極拳時，要將全身都放松，兩臂的放松尤其的重要了，松到無拘無束，如繩拴在肩上，先將心靜下來，后出動。

　　在練時，先將全身放松，尤其是兩臂，要松得如繩拴在肩上的一樣，不可稍有拘束之力。如此當稍待，以俟身心穩(wěn)靜下來而后出動。

　　出動時，仍用一點點思想上的意思松松的將兩臂棚挑起來，以腰脊之力牽動兩臂，穩(wěn)靜地出動，將一趟拳演變出來，非四肢之自動也。

　　尤須注意的，是在動的時候，更要保持其穩(wěn)靜，不要將穩(wěn)靜的情形分散了，這更是重要的一回事。

　　在呼吸方面，務須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作，趁著呼吸的鼓蕩開合，并須要作得自然而順隨，這才是正確的練法。

　　檢驗練拳是否正確的準則

　　找著要領之后，經(jīng)常練習，不數(shù)月便用兩臂有松沉的感覺，兩肩有些酸痛的情形，這到是很自然的，以后拳意就會達到手上來了。

　　將一趟太極拳形容出來，不是四肢局部之動，練后有甜液生于口中，便是練之得法處，身心已感泰然。如此可堅持日日按時練功，不要間斷，以后就會有顯著的進步。假如練后口中沒有甜液發(fā)現(xiàn)，這便是練之不得法，心神未靜下來。

　　只要周身松開了，氣自會沉下去，日久則內勁自生，腳下也會沉穩(wěn)，如動作不整，整而不松，或只兩肩松而腰腹胯背不知如何為松，或肘腕指節(jié)等處不知如何為松，或練后掌心無鼓脹之意。此皆因無正宗老師傳授，內勁則永遠不會有，愈練愈離太極拳遠矣。

　　一般學術家多在筋骨肌肉上練些剛柔伸縮的動作，而不是以神、以氣、以意為主。如練太極拳只是用這種筋骨伸縮動作為主，那功夫就練不好。如定要兼練些其他的功夫，那勢必將身體弄成混濁僵肉的勁道，那在輕重虛實變化上就感應不靈了。

　　練功夫的方向，是找大松大軟，是找虛無的氣勢，是找神明的感應;是找莫測的變化，不停留于筋骨肌肉的初步鍛煉過程中。我以為，這種大松大軟、神明感應、莫測變化妙處無窮。

　　“ 松則沉":應從三個方面進行放松

　　首先，從思想上排除頭腦中和各種雜念，松心用意，專心一意用意指導自己的行動，讓緊張的神經(jīng)系統(tǒng)放松。