認識不足

　　對太極拳運動的本質認識不足。人的長壽健康秘訣，是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應符合人性和**的生發和平息，既不是放縱，也不是壓抑。

　　其身體的鍛煉，也應與人的生長規律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創和戕害生命;還要不斷完善個人心態修養，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。

　　太極拳的運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規律，融匯了太極陰陽動靜互養的生機，成為內外兼修，養生與技擊融為一體的科學運動方式。

　　太極拳姿勢與關節損傷

　　太極拳健身的作用相信大家早已經清楚了，無論是老人還是年輕人都是適合的，這也是太極拳的特點之一那就是不區分年齡的大小，所以在現在的生活中到處可見練習太極拳的人，可見愛好者之多。

　　我們在練習太極拳的過程中也會出現小錯誤誤傷自己，所以姿勢一定要正確。

　　很多練習太極拳，尤其是練習陳式太極拳的朋友們，膝蓋疼痛，而且總是不好，更有甚者，膝關節造成了永久性的傷害。之所以會出現這些情況，第一是因為方法不正確，第二是因為運動過量。

　　膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處，它在太極拳的鍛煉中起著非常重要的地位。我們知道太極拳運動中要保持立身中正，是以屈膝松胯為前提的，所以膝關節承受著身體的重量，負擔不輕。

　　對于初練太極拳的朋友，一開始膝蓋疼痛是很自然的，心理負擔不要太重，別害怕，過一段時間，膝關節適應了，就自然不再疼痛了，但此期間要注意運動適量，循序漸進，并注意對膝關節的保護。練拳前先活動膝關節，練拳后注意不要用冷水洗或風吹。

　　大家都知道膝關節的生理運動的方向，縱向的屈伸運動。

　　它的運動同肘關節的屈伸運動是一樣的，不能是橫向的，所以在太極拳運動中要避免膝關節的橫向運動。

　　在同側腳踏地的前提下，膝蓋的運動方向就是在腳尖與腳跟之間，不要特意去追求膝蓋走外圈，膝蓋走外圈是外在的形式，如果你恰恰追求這個外在的形式，適必造成膝關節內、外兩點的疼痛，而且隨著運動量的增多，膝蓋的疼痛就更加顯著。

　　原因就在于膝關節不中正，違背了膝關節的正常生理運動。伸腿時腳蹬地，腳的撐地點是在腳掌與腳跟之間移動的，那么膝關節的向腳下的蹬勁要與之合正、合拍，當屈腿時腳支撐地，那么膝關節向腳下的勁力也要合正、合拍，雖然膝的運動方向很直接地向腳尖方向，但不可過腳尖，否則膝關節的前點容易造成疼痛。

　　總之，膝關節的勁力方向應維持在腳心上，此為“定”，無論腿的屈與伸，都要盡力保持、維持膝蓋的勁力方向在腳心上，此為“動中求定”。

　　能動中求定，則膝關節的用勁方向不偏不倚，稱為“不失中”，能不失中，又能運動適量，則膝關節不會造成運動傷害!

　　實際上，我在上面講述的是膝關節與腳尖、腳跟的開合關系，即膝與腳合。能做到膝與腳合，光靠膝找腳還是不夠的，有的時候，還要注意腳找膝，合是“兩廂情愿”的，在太極拳的運動中，有以足跟為軸的扣腳法，實際上就是腳與膝合，這樣的話，才能使腳之支撐點盡力維持、保持在腳心，何嘗不是“動中求定”啊!

　　另外，陳式太極拳多震腳動作，對膝關節的要求就更高，膝關節的承受力就更大，對于年青人，方法正確后，腳自由下落，不要使勁跺腳，可以練習，但對于老年人，多因骨質鈣化，不宜震腳，只輕落地即可，以免運動傷害，萬事難求完美，不必羨慕他人，持之以恒，循序漸進，何有傷害之患!? 練拳后膝關節疼痛是什么原因?

　　陳式太極拳對下盤要求比較高，一般做完了練習后，比如基本動作以及雀地龍等，走起路來膝關節就會有點痛，不知是什么原因?向各位請教!不勝感謝!關于練太極拳引起膝關節痛你所遇到到的問題很多練習太極拳尤其是陳式太極拳的練習者都遇到過。

　　原因一般有兩方面

　　一是練拳架的過程中拳架下盤未達到正確要求

　　下肢在運動過程膝關節與腳尖方向不一致，導致膝關節內兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡，而引起的膝關節炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關節酸痛、酸脹，嚴重者患側關節可比健側關節腫脹，但休息過后可緩解。

　　二是練習者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺

　　但練拳時卻要求過高，拳架練的很低，負荷過重引起，此種情況有的人在膝關節稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會比較明顯，膝關節囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。