學習陳式心意混元太極拳內勁須知

　　神形合一的意念勁

　　陳式心意混元太極拳是強調內外兼修、形意兼練、形神合一的優秀拳種。它要求“以心行氣、以氣運身”，“中和元氣，隨意所之，意之所向，全神貫注”;要求在“意念”指導下的內氣鼓蕩、出腎入腎，催動拳勢或如日麗風和行云流水，或如鷹擊長空魚翔淺底，或如搏兔之鶻起于九皋，或如捕鼠之貓專注一方。

　　這種意念主導下意氣力、精氣神完整合一的“意念勁”，其“意念”不是通常所指的意念、意識、思維、思路，而是一種“意念主導下意氣力、精氣神完整合一”的功力超常、魅力超常的“太極內功”。這與拳論所說“用意不用力”的“意”，其內涵是一致的。

　　所以說，想要懂勁，就得運用好自己的意念，學會調節自己內氣的運行。

　　松腰松胯的丹田內轉勁

　　陳式心意混元太極拳以丹田為周身勁力源泉。練太極拳就是要通過外形拳架的“著熟”帶動松腰松胯、丹田內轉、丹田做功，腰胯在行拳中走立體橫8字，達到一定量的積累之后實現以內帶外、以氣催形，內氣鼓蕩氣斂入骨，腰不動手不發，內不動外不發。

　　沒有丹田內轉、丹田做功的拳架就是“空架子”，就是“單擺浮擱”。太極拳真正意義上的強身健體也就在于它的丹田做功。

　　楊式太極拳名師楊振基要求演練太極拳時要“腰的動作多些，手的動作少些”，其中“腰”的概念也就是松腰松胯，以腰帶手，丹田做功，以內帶外。

　　從傳統陳式心意混元太極拳行拳體驗來看，太極拳不僅注重“長呼短吸”、“氣隨手出”、“呼出肺腑濁氣而使真氣下沉丹田”，催動腹內氣息鼓蕩起來，亦很注重靜入動出，氣運命門時時后撐，或在脊椎上領下沉對拉拔長中作氣機調節。

　　這種注重丹田內氣鼓蕩、注重出腎入腎的內氣修煉，充分吸納了傳統氣功的修煉方式并在拳術中拳法加以發展，科學地解決了行拳與氣機運化的矛盾，久之行拳中腹內如有溫水摩蕩、時有鳴聲悅耳，行拳后口津泉涌、口齒生香、神清氣爽、體舒心怡，不是神仙，勝似神仙。

　　至柔至剛的剛柔相濟勁

　　陳式心意混元太極拳要求由松至柔，由柔至剛，至柔至剛，剛柔相濟。放松是太極拳的一個“核心技術”，是需要練一輩子、悟一輩子的基礎功夫。

　　修煉放松要意念入靜放松，心平氣和，不要有拘緊、急躁、慌惶、憂傷等等不良情緒。要放輕手感，能輕才能松。手臂運勁要“輕如楊花”、“輕若鴻毛”，輕到“一羽不能加、蠅蟲不能落”。

　　要松開兩肩、兩胯四大塊，每招每式每個動作都要注意沉肩墜肘，要以松腰松胯來帶動每一個勁力。要在慢頻率運勁中體會放輕放松。

　　在慢頻率中平靜心態，放松關節，使丹田內氣從容鼓蕩、從容凝聚而“積柔成剛”。要從推手中體驗沽連黏隨勁，從而準確把握放松至剛柔相濟的感覺。

　　勁走圓弧螺旋的纏繞折疊勁

　　拳諺說：“要想打好拳，要把圈畫圓”。拳論云：“太極拳，纏絲法也。”“不懂折疊枉徒勞。”這些拳論或拳諺都很好地概括了太極拳的非圓即弧、纏繞折疊、螺旋運勁的特點。

　　太極拳不僅運勁非圓即弧，往復折疊，勁走螺旋，絕無直來直去的抽扯之形，定式造型也要求處處棚圓、非圓即弧，而且“意念”也要圓，氣勢也要圓，要整體如同一個氣勢飽滿的圓球，所發的勁力要像出膛的子彈，既有前進的拋物線路，又有旋轉前進的螺旋線路。

　　結語：通過以上介紹，相信大家對陳式心意混元太極拳已經有了進一步的了解，這套拳法對于人體的健康是非常有幫助的，同時在實戰防身中也可以起到積極的作用，非常適合大家學習，只要堅持練習，一定可以感受到太極拳的樂趣。