學習48式太極拳五大要領

　　一、以意導動，不用拙力

　　人體的任何動作，都是意識支配的。練習48式太極拳的全部過程，也要求用意識引導動作，把全神貫注到動作中去。首先做到“松靜”，即：使中樞神經“靜”下來，周身肌肉關節放松下來。

　　在運動中，身體各部位要保持中正安舒，舉手投足，均要輕松柔和，不用拙力，不是僵勁，即所謂“用意不用力”，做到“神為主帥身為驅使”，“以靜御動”，“動中求靜“。經久鍛煉，即可收到“外示安逸，內藏堅剛”，“意動凈隨”，手到勁發的鍛煉效果。

　　二、虛實分清，輕靈穩定

　　太極拳的每一動作，都是在虛實變化中進行的。古人把虛實，用陰陽作代表。太極拳家在總結練拳經驗中說：“一舉動，周身懼要輕靈，尤須貫穿”。只有分清虛實，才能穩定地把握身體重心，求得輕靈。

　　因為每個姿勢的變換，都貫穿著身、步法、手法的虛實變化和身體重心的移動。如果虛實變化不清，進退變換就不靈，就不能達到“邁步如貓行，運勁如抽絲”輕靈沉著的境地。

　　初練太極拳首先要弄清兩褪的虛實變化，進而明了虛中有實，實中有虛，處處總有一虛實的深刻道理，只要一動，就分虛實，這也是“太極者，無極而生，陰陽之母也”的含義所在。

　　三、上下相隨，動作協調

　　48式太極拳是一種使身體得到全面鍛煉的體育項目，拳論中說練拳時要“一動無有不動，一靜無有不靜”，“由腳而腿而腰總須完整一氣”，這些都是對周身協調，手足呼應關系所提的要求。

　　打太極拳時要做到動作協調，上下相隨，內外一體，身體各部位緊密配合，離開“一腰為軸”的作用是辦不到的，腰為一身之主宰，腰一動周身俱動，否則全身勁力不整，不協調，會出現呆滯散亂的現象。

　　四、圓活自然，連貫柔和

　　48式太極拳架式平穩舒展，動作是以各種弧和曲線構成的，練起來靈活自然，銜接和順，各式節節貫通，—氣呵成，如行云流水，連綿不斷，架式沒有忽起忽落得明顯變化。

　　在練拳過程中避免“缺陷處”、“凸凹處”、“斷續處”和直來直去的現象。通過弧形鍛煉，有利于體現圓活自然，柔和連貫的特點，使全身各部分得到均勻的發展，所以久練太極拳者，均有“流汗而不氣喘”的體會，給人以輕松愉快的感覺。

　　五、動作呼吸，自然結合

　　太極拳呼吸深長細勻，通順自然。初學太極拳的人，首先要注意保持自然呼吸，這就是說，在做動作時，練習者應照自己的習慣和當時的需要進行呼吸，該呼的呼，該吸的吸，動作和呼吸不要互相約束。

　　隨著練功的時間增加，動作熟練，可以根據個人鍛煉的體會和需要，在合乎自然的情況下，有意識地引導呼吸，使其更好地適應勁力與動作型求，按照“動之則吸，靜之則呼”，“開吸合呼”的規律，使呼吸與動作自然結合，這與我們在生活、勞動以及其它運動中的習慣和生理需要一致的。

　　前人太極拳家總結出“全身意在精神不在氣，在氣則滯”和“以意行氣，非以力使氣”的經驗。這就是說動作呼吸要力求自然協調配和，不可機械兔強。

　　再就是動作呼吸要因人因勢而異，不能強求一律。要保持呼吸的自然順遂，不能違背呼吸的自然規律和“氣以直養而無害”的原則，以免有害身體。