足浴療法

　　取益母草、香附、乳香、沒(méi)藥、夏枯草各20克，水煎2000毫升足浴，每次15-20分鐘，每天1次，連續(xù)3-5天。

　　取嚏療法

　　皂莢30克、冰片10克，共研極細(xì)末，取少許置于掌中，并捂鼻呼吸，頃刻噴嚏頻作，繼而微汗痛減，每天2-3次。

　　外敷療法

　　用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)勻，外敷少腹部疼痛處，每敷2-3小時(shí)，每天1次。

　　貼穴療法

　　①取關(guān)元穴、三陰交穴(內(nèi)裸上3寸、脛骨后緣處取穴)，用1/2張察香壯骨膏分別貼于以上穴位，并用自己拇、示指按壓，每天3-5次。3-5天更換1次。

　　②急性子或王不留行子，用傷濕止痛膏粘貼于三陰交穴、中沖穴(中指尖端中央)。并加服金雞片或婦科千金片，每次6片，每天2次，飯前服。

　　保持小腹溫暖

　　經(jīng)期時(shí)在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈，或在辦公室長(zhǎng)備暖寶寶對(duì)腹部加熱，有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。

　　遠(yuǎn)離生冷食物

　　長(zhǎng)輩都說(shuō)經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因?yàn)檫@些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無(wú)形中就會(huì)加劇痛經(jīng)。

　　補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　據(jù)美國(guó)麻省大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年、訪問(wèn)約3000名女性的綜合研究顯示，吃多植物類鐵質(zhì)食物的女性，患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)比吃得少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類鐵質(zhì)，患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)開(kāi)始下降;每日攝取達(dá)50毫克，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)則降至低。因此，平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量越多的婦女，越少出現(xiàn)經(jīng)前癥候群及痛經(jīng)的情況;另一個(gè)以職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象的研究則指出，運(yùn)動(dòng)員比不常運(yùn)動(dòng)的婦女，受痛經(jīng)的困擾比例減少至50%。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部釋放有興奮和鎮(zhèn)痛作用的安多酚，同時(shí)可以松弛身心，減低行經(jīng)時(shí)子宮收縮的機(jī)會(huì)，平日多做運(yùn)動(dòng)對(duì)舒緩?fù)唇?jīng)有好處。行經(jīng)期間， 當(dāng)然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量較小的帶氧伸展運(yùn)動(dòng)、緩步跑則絕對(duì)適合。

　　改善不良姿態(tài)

　　站姿和坐姿不良也會(huì)引致痛經(jīng)?事實(shí)是脊椎與子宮以韌帶相互連結(jié)，姿勢(shì)不正確會(huì)造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問(wèn)題，經(jīng)血不能順利排出便會(huì)引致痛經(jīng)。久坐對(duì)腹股溝會(huì)造成壓迫，令子宮附近的肌肉血液循環(huán)不良，所以平日要注意保持正確的姿勢(shì)，坐久了更要不時(shí)走動(dòng)。