2、延緩碳水化合物吸收
在飲食中，蛋白質與碳水化合物同時攝入時，蛋白質能夠延緩碳水化合物的消化和吸收速度。蛋白質在胃腸道內的消化過程相對緩慢，它會與碳水化合物混合，減緩碳水化合物進入小腸被吸收的速度，從而避免血糖的快速升高。例如，在食用米飯或面包等主食時，搭配富含蛋白質的肉類、魚類或豆制品，可使餐后血糖上升曲線更為平緩，減少血糖波動，有利于血糖的穩定控制。
潛在風險與注意事項
盡管高蛋白飲食對體重和血糖控制具有諸多益處，但過量攝入蛋白質也可能帶來一些潛在風險。首先，高蛋白飲食可能會增加腎臟負擔，因為腎臟需要代謝蛋白質產生的含氮廢物。對于腎功能已經受損的人群，過量蛋白質攝入可能加重腎臟疾病進展。其次，長期高蛋白飲食如果伴隨高脂肪攝入(如大量食用紅肉)，可能會增加心血管疾病的風險。此外，單一追求高蛋白飲食可能導致飲食結構不均衡，缺乏其他重要營養素，如膳食纖維、維生素和礦物質等。因此，在采用高蛋白飲食時，應確保蛋白質來源多樣化，包括瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等優質蛋白質，同時搭配豐富的蔬菜、水果和全谷物，以保證營養均衡。
高蛋白飲食在體重控制和血糖管理方面展現出顯著的積極作用，通過增加飽腹感、提升代謝率、改善胰島素敏感性和延緩碳水化合物吸收等機制，有助于實現健康體重和穩定血糖水平。然而，在實施高蛋白飲食時，需要充分考慮個體健康狀況，合理控制蛋白質攝入量，并注意飲食結構的均衡，以確保在享受其益處的同時，避免潛在風險。
