第三個習慣：海產品的攝入
因為日本是臨海國家，幾乎每天的飯桌上都會有海鮮，各種魚類。他們可以把魚做成各種料理，資料表明，日本人平均每年吃魚的數量達到了兩百斤。魚類屬于高蛋白低脂肪的食物，所以長期攝入，身體里就會有足夠的營養，并且因為脂肪含量很少，所以不會肥胖。
魚類還可以降低膽固醇，而我們喜歡吃的豬肉牛肉等等都是高脂肪低蛋白的肉類，吃多了就會有各種疾病，還會導致肥胖，至于其他的海產品比如海帶、海苔等等都是沒有脂肪沒有膽固醇，所以日本人民擁有著十分健康的飲食。
第四個習慣：不過量的飲食
日本人習慣每個人都拿獨自的碗碟吃飯，每個人的菜品種雖多，但每一樣都很少。吃完剛剛好。適當的飲食，不吃太飽，不會給腸胃帶來更多的負擔，更好地對食物進行消化，不會有剩余的食物在我們體內堆積起來。身體器官因為適量飲食得到了很好地照顧，各個功能都能很好地運轉，當然就會更健康了。
這些都是值得我們去學習的，只要我們也可以每天攝取的營養更高，脂肪更少，不需要過多的調味，遵循食物本身帶給我們的美味，少油，多蒸煮，在鹽的量上也適當的開始減少，慢慢地進行更健康的做法，不僅晚飯需要少吃，每一頓都不宜過飽，七八分飽的狀態就足夠了。有了這樣好的飲食習慣，照顧到了身體，自然而然的壽命就會增加。
希望大家看完，都能有所收獲，有所行動。
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