4、喜歡面食的朋友早上可以試試蔥油拌面喲，份量多還而味道也算是比較清淡的，很適合早上吃。不過這種拌面是杭州特色小吃了，4至5元一碗就可以吃得很飽。當然了如果你傾向于吃帶點辣味的，自己可以放點辣醬。
5、有一種餅叫手抓餅，里面可以放很多自己喜歡的配菜，比如見常的生菜、火腿腸、培根等等，簡直不要太好吃，后在擠點番茄醬美味的手抓餅就到手了，不過加的配料越多價格就越貴噢。
6、雞蛋餅有沒有喜歡吃的呢，反正我個人比較喜歡，像周未休息時自己會在家里制作雞蛋餅。水、面粉、雞蛋、蔥花，這四種食材混在一起，倒在鍋里煎幾分鐘就可以了，好吃又方便。
1.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等。
2.早餐時補充水果
在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進腸胃蠕動，維持體內的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果!
3.早餐盡量清淡
早餐太過油膩會增加胃腸道負擔，也會導致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑，可以一周吃一次。早餐還是清淡飲食比較好，盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
4.早餐前喝水
早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來。
5.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道經常不吃早飯會給身體帶來什么影響了。生活中大家應該要養成吃早飯的習慣，平時多吃一點有營養的食物，這樣對我們的身體會更好。
