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不吃主食能減肥嗎 這點看了就知道(2)

7、奇異果

  維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。

  8、檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

  9、番茄

  番茄也算是水果,番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  不吃主食危害

  1.營養(yǎng)不足

  多數(shù)女性不吃主食之后,并沒有增加動物性食品和豆制品,或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品。這樣就會造成饑餓,帶來蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降的問題,同時還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。

  2.容易衰老

  因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”,令人皮膚變差了,頭發(fā)脫落越來越多,呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因為蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮,過快衰老。

  3. 大腦退化

  主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要,會導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏,如:葡萄糖減少就會導(dǎo)致大腦思維活動受影響。

  據(jù)研究,大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量,若不足,可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等,嚴(yán)重影響大腦思維。

  4.容易引發(fā)糖尿病

  一些糖尿病患者或擔(dān)心自己得糖尿病的人,會有意少吃米面,以為這就少攝入了糖分。

  如果病人主食攝入量太少,處于半饑餓狀態(tài),容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。長此下去,患者身體消瘦,脂肪異生,易得高脂血癥等各種并發(fā)癥,給治療帶來困難。

  5.結(jié)腸癌

  不吃米飯,而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質(zhì)食物,不但浪費蛋白質(zhì),還增加了身體內(nèi)的廢物產(chǎn)生。因為蛋白質(zhì)分解之后,會產(chǎn)生大量含氮廢物,不但增加了肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),還促進大腸中的腐敗菌增殖,影響腸道微生態(tài)平衡,增加罹患大腸癌的風(fēng)險。而脂肪攝入過多,也容易造成結(jié)腸癌高發(fā)。

  結(jié)語:通過文章我們了解到,如果長期的不吃主食的話,那體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少,也就是肌肉組織不斷減少,人體消耗熱量的能力就會越來越弱,要想瘦下來就非常困難。想減肥的話平時可以吃些蘋果、櫻桃、柚子等食物,這些食物不僅能及時的補充維生素還能有效的增加飽腹感,家底暴飲暴食的利率,這樣對減肥起著重要的作用。

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