7招對抗隱性饑餓

　　為應對隱性饑餓，目前，我國已做出一些努力，比如強化碘鹽，雖存在爭議，但不可否認其重要意義;給貧困地區6~24個月的孩子發放營養包(豆粉中加入微量營養素)，拌到飯里吃，可緩解微量元素缺乏的問題。此外，政府還應做好營養教育工作，讓孩子們從小就知道均衡飲食的重要性。除了政府，普通人也應學會預防隱性饑餓，具體做法如下：

　　1 牢記膳食寶塔

　　日常膳食中應牢記膳食寶塔，確保谷類、薯類、蔬菜、水果、畜禽肉、魚蝦類、蛋類、奶類、豆類的充分、均衡攝入，并控制油、鹽食用量。

　　2 重點補充四類食物

　　調查顯示，國人膳食中奶類、豆類制品、粗糧、水產品的消費量遠不及推薦量，人們好重點補充。奶類和豆類制品富含優質蛋白;粗糧富含B族維生素、礦物質和膳食纖維;水產品含多不飽和脂肪酸。

　　3 根據自身情況著重補充

　　不同地區、不同人群可根據需要，通過飲食補充微量營養素。如攝入牛奶、蛋黃、動物肝臟補充維生素A;吃血豆腐、紅肉、黑木耳補鐵;攝入海帶、紫菜等補碘;常吃獼猴桃、柑橘等補充維生素C等。

　　4 多用低溫烹調

　　過度烹飪會使食物中維生素C大量流失。建議多用蒸煮等低溫烹調，大限度保留食物營養。

　　5 摒棄不良習慣

　　吸煙、飲酒、熬夜、反復減肥、缺乏運動等不健康生活習慣，也會造成體內微量營養素缺乏，應盡早摒棄。

　　6 嘗試強化食品

　　如今市場上有些強化某些微量營養素的食品，比如加鐵醬油、添加B族維生素的谷物早餐，可酌情食用。

　　7 服用膳食補充劑

　　在一般情況下，不推薦額外服用膳食補充劑。但若長期出差在外，三餐難以保證，可酌情服用復合營養片。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道是什么情況了吧，你有這種情況嗎?如果有，那就趕緊去治治吧，根據自己的要求去補充營養，但是重要還是要結合自身的實際情況，注意飲食搭配，合理飲食哦!