堅(jiān)果類食物：夏季多吃堅(jiān)果類食物也有助于防曬，堅(jiān)果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時(shí)還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當(dāng)食用。
西瓜：夏季吃西瓜也有助于防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補(bǔ)水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養(yǎng)肌膚等效果。
全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称分懈缓珺族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對于陽光的抵抗力，及恢復(fù)能力，進(jìn)一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對于減少體內(nèi)積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。
1、防曬霜
防曬霜中添加了能阻隔或吸收紫外線的防曬劑來達(dá)到防止肌膚被曬黑、曬傷。涂抹防曬霜可以起到防曬的作用。
2、避免紅色、黑色食物
營養(yǎng)學(xué)家的研究表明，食用紅色食物后再曬太陽，皮膚會更容易曬黑。因此，在日曬前盡量避免食用紅蘿卜、木瓜等紅色類食品;另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素較多，多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀，也容易讓皮膚變黑。在炎熱的夏季，少食用為妙。
3、遮陽傘、帽子必不可少
夏日里，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天需要出門那么一定要注意涂防曬霜，打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護(hù)措施。
4、補(bǔ)充維生素C
眾所周知，維生素C的美白效果是比較明顯的。因此，要想美白，一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時(shí)在飲食的時(shí)候盡量多食富含維生素C的食品，以保持肌膚的健康美麗和“自然美”白。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了防曬的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道做好防曬對身體有效果了，在平時(shí)不管是男性還是女性都應(yīng)該要做好防曬，這樣能夠起到預(yù)防皺紋的效果，還有在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)防曬的食物，這樣會讓人們更加的年輕。
