將打開的雙腿進行左右的交叉運動，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復動作20~30次左右，當然也需要根據自身情況來調整鍛煉的次數。

　　完成動作后，回到雙腳并攏的動作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

　　2、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3、側身抬腿

　　這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

　　4、抬腿

　　把雙腿呈90度的貼在墻上，這個方法對瘦小腿特別的有幫助，尤其針對辦公族的女性們，一天下來腿部都會有些浮腫，每天堅持做15~30分鐘，有助于消腫哦。

　　5、快走運動

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是簡便，經濟的有氧代謝運動。每天30~60分鐘，全身脂肪都會燃燒。

　　6、空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20~100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。

　　7、跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

　　這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　8、站立抬臀

　　想要擁有完美翹臀，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊致了許多。

　　結語：年紀越大，腿部肌肉就會也老，相信大家看了上文的講解都能清楚的了解的，想要讓自己的腿部肌肉保持年輕態，平時的護理是非常重要的，文中講解了腿部按摩方法，希望能對大家都有所幫助，后祝愿大家都能保持年輕態。