在我們生活中，往往會(huì)有很多人都會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況。那大家知道小腿肌肉酸痛的原因是什么嗎?知道小腿肌肉酸痛的時(shí)候應(yīng)該怎么辦的方法嗎?不知道的話，小編今天就來(lái)為大家一一解答。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。
小腿肌肉酸痛的原因
在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人出現(xiàn)小腿肌肉酸痛都是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的。那除了劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉酸痛之外，還有哪些原因呢?
1、劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
3、缺鈣
當(dāng)小腿肌肉中出現(xiàn)缺鈣的情況會(huì)使肌肉出現(xiàn)收縮的情況，從而在收縮的過(guò)程中引起小腿肌肉酸痛。
小腿肌肉酸痛，要判斷是什么原因造成的，是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，還是肌肉拉傷。
一、判斷原因
1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
在一次活動(dòng)量較大以后，或間隔時(shí)間較長(zhǎng)未鍛煉，剛開(kāi)始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。
運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉急劇的收縮或者是過(guò)度的牽拉所導(dǎo)致的。
這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
二、處理
對(duì)于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
方法一：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。
方法二：用按摩來(lái)放松小腿肌肉，按摩有以下這三種按摩方法。
1、用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按。
2、兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按。
3、屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。
