枕 頻繁翻身脖子落枕
氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態。這兩種狀態，都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。
應對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。
頸椎保養三步曲
一查：自查頸椎小方法
一查活動度把頭緩慢向各個方位旋轉，看是否出現疼痛。
二找不適處微低頭，從突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。
二養：護養頸椎三愛
伸
“十點十分去看戲”的伸展運動是頸椎的“大愛”。具體做法是，雙臂向身體兩側伸開，同時向十點十分的表針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。據2009-11-9健康時報1版
揉
按揉風池穴可緩解頸椎不適。該穴在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。
結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何做好頸椎的保健了吧，夏季頸椎也要記住做好保養，頸椎也會怕涼，所以夏季不要長久的呆在空調屋里，長久的的吹風扇哦!
