怎樣走好太極拳的內勁

　　(一)練松柔

　　1、多練樁功。做到虛領頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強腿部的支撐力。

　　2、練拳多走低架(初學者從高架練起)，進一步提高下肢的支撐力。拳言道：拳走低勢以固根。當練到下盤穩如磐石，上身如風吹楊柳時，說明你已經做到周身放松，肢體柔和了。

　　(二)練采氣

　　早晨是鍛煉身體的好的時間，早晨空氣清醒，人體通過幾個小時的休息，在早晨也是清醒的時刻。

　　1、在早晨，當太陽徐徐升起，陽氣上升之時，面對太陽，開步，同時兩手抓握走下弧吸氣，過丹田旋轉，然后兩手向前方棚出，兩手過身體中線時呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習，每次都要讓內氣通過丹田。

　　2、練習走周天。重點練習走小周天，每次內氣順督脈上升，順任脈下降時都要過丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習，做到周天開合能夠自如，小腹達到充實、內氣能夠鼓蕩。

　　(三)練習運氣

　　當丹田中有了內氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉、前后正反旋轉、側方位正反旋轉，一直練到能夠在意念的帶動下運轉自如。

　　太極拳內勁的練習方法

　　一、明確意念的主導性，始終貫穿意念在整合內勁中的主宰作用

　　意念主宰并不神秘，也不容易，問題在似有與似無中運用，這個分寸要不斷探索才能準確把握。意過則執著，意不及則散亂。

　　一般習拳者的通病多數是散亂，由于雜念紛紛，煩惱甚多，往往在注意集中、聚精會神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會兒但易起伏，故調其心是用意使內勁整合的關鍵。

　　二、部分整合過渡到周身整合

　　部分整合指身體的局部性整合。初習拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態，以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。

　　意與氣便好比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥，予以均勻調整，使之成為內勁。意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習慣定勢，又叫動力定型。—下子要解決周身整合一般做不到，故應學不躐等，由點到線到面到體。

　　比如，我們練掤捋擠按四正、采挒肘靠四隅時，先意念在上肢的整體性運作。先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在訣》)之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關聯，手不整合難以實施。

　　結語：綜上所述，拳架練習雖然很重要，但是想要達到練武的目的，就要結合內勁一起練，這樣才能更有效。長期堅持練習太極拳可提高思想境界，有助于人們修身養性，緩解精神壓力，還可以更好的保護自己。