太極拳是一門博大精深的學(xué)問，太極拳作為中國武術(shù)，具有防身作用。堅持練習(xí)太極拳的好處是強身健體，可以頤養(yǎng)天年，是現(xiàn)代人養(yǎng)身的佳運動。下面隨著太極拳教學(xué)一起演練一下吧!

　　太極拳的“無為”與“無不為”

　　太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，但是其與兵法卻有相似原理，其中蘊含了大智慧，練習(xí)者從中可以學(xué)到無為和無不為的道理。

　　何謂“懂勁”

　　太極拳家只要與人一搭上手，對方的重心、力點，力的大小、方向，對方的意圖，就能在瞬間辨別清楚，而且還能適時地利用對方的重心、力點，力的大小、方向， 使對方失去重心而跌出。

　　這就叫“懂勁”。 然而，對方對太極拳家的重心、力點，力的方向、大小卻罔然無知。這就是拳論所講“人不知我，我獨知人”的功夫。太極拳家的這種功夫，是如何練成的呢?

　　太極拳雖然有實戰(zhàn)功能，但是太極拳不是雙方力量大小比較起來的，而是誰掌握的技巧多，誰就有優(yōu)勢。

　　一、松

　　推手時必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動時放松較易，在運動過程中放松就不容易了。特別是當(dāng)別人推自己，或自己用手去推別人時，要求被推的身體和推出之手仍能隨時放松，就更不容易了。

　　然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時放松。這種放松的功夫，首先是在盤架子中練出來的。盤架子時，要求身如垂柳，隨風(fēng)擺動。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。

　　由兩腳底的蹬擰之勁，帶動兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動整個身體和兩臂、兩手的運轉(zhuǎn)。兩手、兩臂必須毫不著力。

　　太極拳是一種拳腳功夫，練習(xí)者要保持上下協(xié)調(diào)，周身一致，在練習(xí)前，排空雜念，專心練習(xí)，這樣才能提高太極拳境界。

　　拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。

　　盤架子的放松，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習(xí)這些推手時，一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯，以兩胯帶動全身。

　　要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學(xué)推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎(chǔ)。

　　二、沾粘連隨，舍己從人

　　沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。

　　粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點粘著之力，使接觸處膠粘不脫。

　　連就是連續(xù)，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)，不能忽大忽小，運動的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。

　　“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續(xù)。

　　隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動中，要始終跟隨著對方的動而動。對方往左，則隨之往左;對方往右，則隨之往右;對方往上，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快，則隨之快;對方慢，則隨之慢。

　　“無過不及，隨曲就伸”，“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。

　　隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設(shè)想，而從隨對方的動向。