二、根據(jù)情況增加運(yùn)動(dòng)量

　　很多人說(shuō)道減肥，就第一時(shí)間想到跑步。其實(shí)跑步不是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，如果減肥的人體重過(guò)大，那他就不適合跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的損傷。超重的人采用這些方式往往體重沒(méi)下降多少，膝關(guān)節(jié)就受傷了。所以大體重的群體減肥首要推薦游泳、健身房的橢圓機(jī)這種對(duì)全身各關(guān)節(jié)壓力不大的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體重不那么大的人群來(lái)說(shuō)，跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的。注意的是，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后會(huì)非常有食欲，這時(shí)要注意飲食的控制，避免攝入高熱量的食物。

　　三、適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　減肥期間應(yīng)該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝，同時(shí)在大量運(yùn)動(dòng)出汗后能快速補(bǔ)充身體缺乏的水分。以白開水為主，適量少加一些蜂蜜也是可以的。四、細(xì)節(jié)決定成敗以上三點(diǎn)很多人都能夠做到，但是和高效燃脂之間的差別往往是細(xì)節(jié)決定的。飯前喝杯水，能夠潤(rùn)腸飽腹，使得每餐攝入的熱量減少，從源頭上掐斷熱量的進(jìn)入。喝水的時(shí)間把握在飯前半小時(shí)左右，一杯即可。早餐空腹有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡或者綠茶，可以適當(dāng)提高新陳代謝和燃脂的效率。

　　吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽帶來(lái)的好處就是減少腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)騙過(guò)大腦，減少食物的攝入。

　　以上就是為大家高效減脂所提供的小建議，這些點(diǎn)大家都能做到，重要的是能否堅(jiān)持下去。在減肥的過(guò)程中會(huì)遇到很多挫折、困難、誘惑，要不斷調(diào)整好自己的心態(tài)堅(jiān)持下去一定能成功!