箭步蹲的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，一開(kāi)始呈現(xiàn)站姿，之后往前一步跨步，在蹲的時(shí)候收緊腹部，上半身挺直，膝蓋也不要超過(guò)腳尖。兩腳呈90度彎曲，蹲下來(lái)的時(shí)候要注意膝蓋不要接觸到地板，每天可以做20次，不僅能拉伸腿部肌肉，也能鍛煉腿后方的肌肉。
3：放松、拉伸大腿線條、練背肌
身體呈跪姿，以一手壓腳背，并以手拉伸腿部，這樣可以放松腿部～讓運(yùn)動(dòng)更有效!接著四肢緊貼地面，如果想要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以放啞鈴或是將寶特瓶裝滿(mǎn)水，夾在膝蓋后方，借可以開(kāi)始抬腿～這組動(dòng)作不只可以幫助提臀、瘦大腿，更能練到背肌!這一組做10次，左右腿各做7組。
4：練側(cè)腰、背肌
身體呈側(cè)身躺下，踢腿的同時(shí)靠側(cè)腰力量，讓手肘碰觸腿部，注意放在地上伸直的手不要用力，保持身體可以被支撐即可～這一步除了幫助瘦腿之外，更可以幫助減側(cè)腰贅肉、練背肌!
一、紅豆
紅豆里的"石堿酸"成份，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
二、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進(jìn)新陳代謝，大豆類(lèi)食物是纖體主角之一，豆類(lèi)食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效
三、木瓜
一時(shí)高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。
四、海苔
海苔里含有維生素a、b1、b2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
結(jié)語(yǔ)：一個(gè)扁塌塌的臀部會(huì)讓我們的形體看起來(lái)很不好看，所以很多人都通過(guò)鍛煉，想練出蜜桃臀。上面給大家介紹了幾種鍛煉方法，感興趣的朋友快練起來(lái)吧，相信堅(jiān)持下去就會(huì)練就緊致飽滿(mǎn)的臀部。
