包括系統(tǒng)地觀察和記錄自己的行為，這是一個(gè)重要環(huán)節(jié);

　　③自我評(píng)估

　　減肥者可將其行為和預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)相比較，但發(fā)覺自己當(dāng)前的表現(xiàn)與預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)偏差時(shí)，可激勵(lì)自己去完善;而當(dāng)預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)化表現(xiàn)和自身的反饋相吻合或比較接近時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非常強(qiáng)烈的滿足感;

　　④自我強(qiáng)化

　　隨著減肥者觀察其行為改變時(shí)，對(duì)保持這些良好的行為的效率意識(shí)會(huì)增強(qiáng)。而自我有效性將反過來幫助其維持行為的持久性和自我約束性;

　　⑤反饋

　　利用每天記錄中的信息作為行為改變進(jìn)程的反饋，家人或者身邊的朋友則可根據(jù)所記錄的行為進(jìn)行監(jiān)控，并提供反饋和指導(dǎo);

　　⑥抵制誘惑

　　幫助受試者改變他們的環(huán)境，并使那些激發(fā)食欲的因素小化。要求減肥者重新布局其生活環(huán)境，將那些不該出現(xiàn)在其視線范圍內(nèi)的東西移開。

　　在社交過程中有很多引起過度飲食與減少體力活動(dòng)的威脅因素，而對(duì)于抵制這些誘惑，采用”保持矜持”的技能是減肥治療中改變行為的中心法則;

　　⑦解決問題

　　向減肥者傳授一些處理問題的能力，幫助其在完成目標(biāo)的過程中遇到干擾和困難時(shí)正確處理。這包含五個(gè)步驟：認(rèn)清和說明問題;制訂解決方案;評(píng)估該方案的優(yōu)劣;采納該方案;評(píng)價(jià)其成效;

　　⑧維持

　　指導(dǎo)并鼓勵(lì)減肥者提出關(guān)于維持新的飲食和運(yùn)動(dòng)模式過程中所遇到的或?qū)⒁鲆姷膯栴}，并提供相對(duì)應(yīng)的解決方案。

　　總結(jié)：減肥的好處有很多，第一點(diǎn)比較重要的就是可以讓人的身體更加健康，可以輔助治療以及預(yù)防很多的疾病，其次就是減肥能夠讓人的狀態(tài)更好，日常生活變得更加輕松。假如你也有減肥的想法，不妨參考文章里面的方法，八個(gè)步驟都做到，減肥效果一定不錯(cuò)哦!