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怎樣散步減肥 這樣散步讓你輕松瘦身

  不少人都喜歡在飯后去散步,少則十分鐘多則一個小時,起到消食的作用。根據研究顯示,散步不能可以消食,如果方法正確,還可以起到減肥的作用。怎樣散步減肥?散步的好處有哪些?假如你對這些問題感興趣,那么就一起來看下面的文章內容吧!

  怎樣散步減肥

不少人都喜歡在飯后去散步

  1、普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

  2、快速步行法

  每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  3、定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  4、擺臂散步法

  散步時兩臂有節奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。

  5、摩腹散步法

  飯后散步可以一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  散步的好處有哪些

  一、幸福感涌上心頭

散步首先可以達到的好處就是讓人幸福

  散步首先可以達到的好處就是讓人幸福,這是因為在鍛煉身體的時候我們的身體會產生多巴胺,從而感覺到快樂。特別建議在風景好的戶外散步,看看風景,即使心里有什么不愉快,在這樣的環境下都會忘記了。

  有研究顯示,患有抑郁癥的人在經常散步之后有效的減輕了抑郁的情況,效果甚至比用藥還好,而且不會產生副作用。因此如果你近比較心煩,或者是不知道怎么讓自己開心起來,小編建議你可以經常的出去散散步,達到提升情緒的作用。

  二、創造力超凡

  如果在工作和學習中遇到了困難,感覺自己的想法被困住了一樣,小編建議你出去散散步,這樣可以更大腦更加的靈活。因為散步能夠讓我們的創造力和散發性思維得到刺激,所以對于用腦多的人來說是很好的一個幫助。

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