豌豆泥

　　原料：豌豆100克，姜、蔥、鹽、菜油適量。

　　制法與用法：將豌豆洗凈，入沸水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆反復翻炒，加入蔥花拌勻即成。每日1次，宜常食。

　　功效：補中益氣、解毒利水。

　　荷葉粥

　　原料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。

　　制法與用法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用武火燒沸，再用文火煎煮10—15分鐘，去渣留汁。然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，加入冰糖和適量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。

　　功效：清暑利濕。用于體質肥胖者。

　　參苓粥

　　原料：人參3～5克，白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。

　　制法與用法：先將人參切薄片;茯苓、生姜搗碎，浸泡半小時。將上料煎取藥汁兩次，再將藥汁合并，與大米同煮成粥。早晚各服1次。

　　功效：益氣健脾、利水滲濕。適于神疲喜臥，食納差，大便不實的虛腫者。

　　冬瓜粥

　　原料：新鮮連皮冬瓜80—100克，粳米100克。

　　制法與用法：將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。每日早晚兩次，常服有效。

　　功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

　　赤小豆粥

　　原料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。

　　制法與用法：赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。每日1次。

　　功效：利水、滲濕。用于體型肥胖，面色虛浮不實者。

　　總結：減肥的運動其實非常多，可以說沒有什么運動是完全沒有減肥作用的，因為運動的時候我們會消耗體內的能量，所以能夠達到瘦身的效果。只是面對多種多樣的運動，我們應該懂得選擇合適自己的。比如從簡單、有趣、易上手的開始，選對運動項目是減肥成功的第一步!