肥胖是很多女性面臨的一個嚴重的問題，很多人是不想自己太過肥胖的，感覺穿衣服不好看，總是想盡各種方式減肥。減肥有什么好方法?減肥有什么食譜?減肥操怎么做?下面就一起來看一下。

　　減肥有什么好方法

　　一、有氧運動：單車

　　現在已經有很多的健身房都設有動感單車，像是這樣的單車設計是非常適合進行有氧訓練的，不過一般單車室是比較小的，不是很適合進行有氧訓練，所以很多人在以前訓練時，容易出現缺氧的情況，雖然健身房這樣的設計是想通過提高溫度進行減肥，使運動者大量出汗提高減肥功效。但是這樣的作坊不是很健康。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。

　　二、有氧運動：跳繩

　　想要減肥也可以進行跳繩運動，跳繩是比較好學習的一類運動，也是非常好的有氧運動，可以說只要是想減肥的人群，大多都是可以使用這個方式的，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　三、飲食減肥法

　　想要減肥，在平時的飲食方面是一定要注意的，好是用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，這樣是可以控制自己的體重，也可以用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

　　多喝檸檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。

　　四：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;

　　跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;

　　游泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅;

　　騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

　　如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　五：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。