為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
餐包減肥法：纖瘦健康營養餐包
早餐：吃的比較清淡，一碗白粥，加上一個雞蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡點
午餐：吃吃一包纖瘦健康營養餐包，然后多喝點水，在加上一個蘋果即可
晚餐：吃主食，按照平時差不多的量，千萬記住不能暴飲暴食，
作息：要保持良好的作息時間，不熬夜，不喝酒。
減肥操怎么做
1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本!
2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉。
A蹲起運動
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
B蹲 C蹲起運動 + 頭部運動
在A的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺
蹲起運動 + 甩手臂運動
面對前方，雙手前后交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
頭頂手臂擺動動作
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
體側手臂擺動動作
然后將手置于腰部位置，同樣進行前后擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。
總結：我們現在已經知道應該怎么樣合理的減肥了，其實有很多的人為了減肥就會在飲食方面過多的控制，這樣是不正確的。身體必要的營養一定要供應。還有只要是堅持以上的方式，基本都是可以減肥成功的。
