有的人說空腹跑步燃脂效果好，但事實上并非如此，下面一起來了解真相，KO謠言吧。
1、想要減肥一定要少吃，這是對的，因為吃得少也意味著體內蓄積的食物量少，脂肪增長的速度慢。但這并不意味不吃東西直接跑步是對的。有研究發現，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食、低蛋白質飲食、完全沒有食用任何食物，讓人在跑步機上跑40分鐘，吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的熱量多。而完全沒有食用任何東西的人燃燒的熱量少。所以說，空腹跑步是一種不科學的方法。
2、在日常生活中，盡量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西，身體儲存能量少，跑步時容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動，根據無法進入脂肪燃燒供給能量的狀態。此外，燃燒的并不是只有脂肪，還有你的肌肉，當你肌肉量開始變少，會造成基礎代謝率下降，運動能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復胖的惡性循環。
早上跑步的好處
正所謂，“一天之計在于晨”。一早起來跑步對身體有很多好處，千萬別忽視。記住以下4點好處不吃虧：
1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結實有力，不易出現扭傷等情況。
2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經受風吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應氣候變化能力有幫助。
3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經系統調節能力，預防神經衰弱癥有幫助。
4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。
早上跑步后如何補充營養
有的人認為，早上跑步后需要大量補充營養，如吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，否則會影響身體。其實不然，這樣的做法是不對的。那早上跑步后要如何補充營養呢?一起來看看吧。
人每天需要的營養主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素，其中前三者是體能供給物，后兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調節人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。
但不同人需要的營養量不同，應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當于進食50克大米所產生的能量。而一個中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶。
對于超重的人來說，跑步后更不應多吃，應適當節制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說，合理補充營養是很重要的，盡量避免跑后餓肚子的情況出現。
結語：早上跑步，對于我們的身體健康是非常有幫助的，但是這里小編建議大家，平時在跑步前，好還是別空腹，可以吃一些麥片之后去跑步，這樣對于人的整個機能供需是非常關鍵的。
