要點二

　　增加走路時長

　　如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。

　　比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車。好增加連續性走路的時長，能達到15～30分鐘。

　　如果目的地在5公里以內，又不趕時間(早上可以提前起床的嘛)，或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。

　　要點三

　　改善走路裝備

　　穿著舒適的運動鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

　　不佩戴過大的首飾

　　女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

　　建議帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

　　適當增加點負重

　　既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。

　　特別是上班族，難免要隨身背包的，這時候就更建議背雙肩包上下班。

　　如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

　　要點四

　　注意走路姿勢

　　要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

　　如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直松松垮垮的。

　　要有意識地用胯部發力。

　　用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

　　要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

　　千萬不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

　　更不要低頭玩弄手機。不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑里發生意外，可就壞了。

　　看到這里，你可能會問：這樣堅持走路，多久會瘦呢?

　　說真的，沒有答案。

　　網絡上關于靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導，確實不少。

　　真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太夸大。

　　想要減肥，不僅要試著從現在開始加強鍛煉，也要合理控制飲食。

　　快走是不錯的「入門級」運動選擇，等你的體能變強之后，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，無氧運動和有氧運動相結合，才真的能更有效地幫你瘦下來。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于很簡單的減肥的方法了，如果你還不知道如何減肥，不妨也來試試，不要看它方法簡單，但是也是有很多注意事項的，而且一定要堅持，否則是不會有效果的，還可能會練出肌肉。