在生活當(dāng)中，我們會發(fā)現(xiàn)很多女人在懷孕生完孩子之后就會發(fā)胖，變胖會使身材走樣，對于女人的形象是有影響的，那么產(chǎn)后一年如何減肥呢?減肥方法有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

　　多吃些蔬菜多喝水

　　生完孩子一年后，首先在飲食上改善，多吃一些蔬菜水果，促進(jìn)身體代謝，還可以達(dá)到排毒的目的。水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的輔助作用，人體的所有生化反應(yīng)都需要水的參與方能完成。當(dāng)然平時還需要多喝水，這也是可以促進(jìn)身體排毒的。

　　耐心決定著減肥是否成功

　　許多媽媽為減肥失敗找借口“沒時間運(yùn)動”、“帶寶寶好累，沒力氣運(yùn)動”等等，其實都只是懶惰的表現(xiàn)。產(chǎn)后有什么辦法減肥?如果想盡快恢復(fù)身材，就不要為自己找借口，下定決心做出改變。專家指出，產(chǎn)后減肥安全的速度是在三周之后平均每周減0.45公斤。在佳的減肥時間里充分利用時間，有耐性地進(jìn)行減肥運(yùn)動，即使是一個很簡單的減肥動作，也能發(fā)揮巨大的減肥效果。你要相信，有志者，事竟成。

　　新媽媽和寶寶一起鍛煉

　　專家指出，產(chǎn)后媽媽帶著寶寶一起運(yùn)動，能燃燒更多的熱量。把寶寶放在嬰兒背包里親自背著或者放在嬰兒車上推著一起逛商場、一起散步等，都在燃燒脂肪。善于從寶寶的舉動中發(fā)現(xiàn)能夠幫助減肥燃脂的運(yùn)動，是一舉兩得的產(chǎn)后減肥妙招。

　　揉捏按摩

　　平時沒事的時候可以多按摩自己肚子上面的脂肪，在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，有助于腹部減肥。取仰臥位，裸露腹部，左右手垂疊按壓于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。以達(dá)到按摩的目的。

　　這些減肥方法迅速減肥

　　1.備孕前進(jìn)行身體鍛煉

　　備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰臥起坐，每天早晚各做100個，這樣可以使得女性的腰身得到鍛煉，不僅僅有利于小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，生完孩子后容易有好身材。

　　2.月子里不要暴飲暴食

　　無論對于誰來說吃的多是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子里又不動，就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，所以月子里一定要控制好飲食，不要讓自己因為暴飲暴食胖起來，月子里應(yīng)該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

　　3.堅持母乳喂養(yǎng)