很多時候，鍛煉不是一定要在運動器械上揮汗如雨，也不是非要抽出專門的時間去跑步。如今生活節奏在不斷加快，拿出專門的時間來運動已經成了很多人的奢望。但這并不意味著就要聽之任之。

　　在我們的生活和工作中，有很多運動的機會，比如在上樓時，完全可以爬樓梯，而不是乘電梯。這樣就可以給腿部運動創造機會了。上班的時候可能時間比較緊迫，那么在下班時，也可以多走一段路再乘車。

　　怎樣才能瘦腿

　　如果腿已經變粗了，當務之急是如何才能瘦下去。除了以上的壞習慣一定要及時改正以外，還可以做以下的瘦腿動作，能使瘦腿進程更快一些。

　　1、懸空坐

　　先靠著墻站好，雙腿分開一肩寬，雙臂自然下垂。然后慢慢地往下坐，一邊坐一邊將腿向前移動，直到大腿和小腿呈直角，但背部仍然緊貼墻面。這時，你會感覺到腿部的肌肉被繃得很緊，此時一定要堅持住，盡量保持呼吸的平穩，直到大腿酸得難以支撐。

　　不要以為腿酸了就算做完了，休息一會兒之后再繼續做，反復幾次，每天堅持，很快就可以看到效果了。

　　2、深蹲

　　兩腿分開，與肩同寬，背部一定要挺直，膝蓋保持平衡，吸氣下蹲，蹲的幅度越大越好，但速度要慢一些，覺得蹲到位了，再呼氣站起，每次堅持坐十幾次。

　　這個動作可以有效地消耗腿前部和臀部的脂肪，如果你對自己腿部的線條不滿意，不妨試試這個動作哦。

　　3、游泳

　　還有一種比較簡單，也是很常見的運動，可以有效地消耗腿部肌肉，那就是游泳。由于這項運動需要腿部一直做劃或蹬的動作，即使覺得有些累了，也要堅持，瘦腿的效果很好，并且特別適合夏天。

　　如果不會游泳也沒關系，可以在淺水區中走路，或是套著游泳圈在深水中行走。因為水的阻力，會使腿部的活動更加費力，因此也就可以消耗掉更多的脂肪。

　　結語：夏天是很多女性露腿顯身材的好時節，可是很多女性卻因為腿粗而羞于顯露。其實，這跟日常的生活習慣有關，比如久坐、久站、愛蹺二郎腿、很少運動等。這些壞習慣一定要改掉，它們不僅會使腿變粗，而且對健康也不利。此外，還可以通過針對性的鍛煉，使腿部的線條更加纖細、迷人。

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