4.記錄下每天攝入的所有飲料和輔助營養品

　　記錄下我們每天的飲水量，包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的飲料，同樣的，我們也要記錄下在一天的時間內攝入的維生素、礦物質以及其他的營養補劑。

　　5.詳細記錄訓練情況

　　詳細記錄好所有的負重訓練和有氧訓練，如果是剛開始健身的人，我們好記錄下所做的練習和組數、次數、重量。如果是有訓練經驗豐富的人，那么就只需要記錄號訓練的部位、訓練的類型和時間、強度即可。

　　除了要做好記錄表，健身房的一些健身運動也是可以有效的幫助我們健康塑身的。

　　瑜伽

　　瑜伽可以幫助我們修身養性、平靜內心，長期練習瑜伽課可以有效的達到心靜，還能忘掉所有的不愉快，更好的熏陶自己的情操。

　　練習瑜伽可以十分有效的幫助我們燃燒掉身體當中多余的熱量，消除肥胖。

　　瑜伽減肥有針對性和有效性，對于瘦身減肥是非常有效果的，尤其是可以把我們身上的一些贅肉變成緊致的肌肉。

　　搏擊操

　　搏擊操是健身房里常見的一種健身課程了，而且減肥的效果是非常好的，堅持一節課搏擊操運動下來，整個人都會發熱，全身都非常的疲累，在刺激的音樂當中，我們的脂肪也隨著我們的運動開始燃燒。

　　小編在練習完一段時間的搏擊操之后，果真是瘦了不少，而且搏擊操是非常消耗脂肪的。

　　綜合舞蹈

　　綜合舞蹈，就是跳舞了。在健身房里跳舞減肥也是一種非常不錯的減肥方法，跳舞可以加速燃燒我們身體當中的脂肪，從而達到健身的效果。

　　而且我們在跳舞的時候，可以很好的幫助我們的身體塑形，讓我們的體形變得越來越好看。

　　踏板操減肥

　　踏板操，是在踏板上隨著動感音樂有節奏的上下舞動，進行健美操的動作和步伐、踏板操具有健美操的所有特點，同時，由于大部分的動作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增強心肺功能。

　　而且踏板操主要針對的部位就是下肢和臀部，具有非常明顯的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，還能改善女性肌肉線條，效果是非常好的。

　　結語：健身減肥，運動減肥是一種非常有效的減肥方法，只要長期堅持，效果一定是看得見的，但是我們在運動之前一定要補充一些蛋白質，而且運動一定要多樣性，保持訓練間隔，而且再加上健康的合理飲食，運動前也要注意熱身，做到健康運動，健康減肥。