怎么瘦身之瘦腰

　　一、瑜珈

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對(duì)于于局部瘦身也非常有幫助。

　　每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。

　　二、保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實(shí)很實(shí)用的減肥方法。

　　只要不裹得太久，是不會(huì)出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當(dāng)然也有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。

　　瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　三、站立扭腰

　　站立扭腰減肥方法，很簡(jiǎn)單實(shí)用，任何時(shí)間地點(diǎn)都可以做。和肚皮舞的扭腰動(dòng)作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。

　　扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

　　除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦。

　　四、久坐無益

　　不愛運(yùn)動(dòng)的懶MM們，趕緊動(dòng)起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會(huì)加重肥胖，對(duì)身體健康更是無益。

　　現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。

　　再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ詾榱私】狄矠榱寺畹纳碜瞬灰米丁?/p>

　　想要打造18寸小蠻腰，除了運(yùn)動(dòng)外，你還需要學(xué)會(huì)瘦腰按摩。腰部的臃腫除了是贅肉堆積導(dǎo)致的以外，還有可能是體液不通暢導(dǎo)致廢物毒素累積，后形成水桶腰。因此想要有效練出水蛇腰，必須加強(qiáng)對(duì)腰部的按摩。

　　對(duì)腰部按摩其實(shí)不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。在腰部涂上按摩霜，雙手對(duì)腰部進(jìn)行按壓揉捏，讓腰部、腹部的贅肉通通消失。

　　1、腹部畫圈

　　將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時(shí)針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時(shí)要按摩到肋骨下方，向下按摩時(shí)要按摩到肚臍下。至少按摩6次，多按摩15次。

　　效果：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

　　2、排出毒素

　　找到肚臍附近上下左右四點(diǎn)。圍繞著每個(gè)點(diǎn)進(jìn)行打圈按摩。集中用力按摩，每個(gè)點(diǎn)各打10個(gè)圈。每個(gè)點(diǎn)完成后再到另一個(gè)點(diǎn)打圈按摩。

　　效果：局部刺激腰腹，讓腰腹的循環(huán)更佳暢通，將多余的脂肪、毒素、水分通通代謝掉。

　　結(jié)語(yǔ)：一個(gè)苗條纖細(xì)的身材應(yīng)該是現(xiàn)在大部分人都十分憧憬的身材標(biāo)準(zhǔn)，也是適合的衣服架子，所以一直以來都是很多姑娘為之奮斗的身材目標(biāo)，上文中就為大家介紹了一些減肥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)可以多關(guān)注一些這方面的相關(guān)事項(xiàng)。