怎么瘦身之瘦腿

　　瘦腿方法1

　　身體站直坐立正的姿勢，雙腿向左右兩邊各打開70厘米，雙手放在腿部的兩側，以腿為中心點轉一個90°，然后再回到開始的姿勢，再換個方向進行一次。

　　在剛剛開始做這個動作的時候大家要注意自己的雙腿內側和外側的肌肉，在轉的時候速度要快，好是10秒之內轉5次。

　　瘦腿方法2

　　立正站直，雙手放在腰的兩邊，然后抬起自己的腳指頭并且慢慢的彎曲膝蓋，身體要注意保持平衡，注意大腿的肌肉，然后回到初的姿勢，這個動作做得快一些，好是在10秒之內做2次哦。

　　瘦腿方法3

　　身體站直雙手叉腰，嘴里數著1、2，然后右腿往前面跨一大步，與此同時，左腳腳后跟也抬起來，在數到3的時候身體用力，再回到初的姿勢。然后再把123念完換一條腿重做一遍，好是在10秒內做3次哦。

　　瘦腿方法4

　　身體平躺在地上，臉部朝著天花板，雙手叉腰，腿部膝蓋慢慢彎曲并且打開放一個健身球進去，用雙腿的力量用力的夾住健身球，保持這個姿勢10秒后恢復初動作繼續進行。

　　看了上面的知識點你學會怎樣瘦腿了嗎?其實想要瘦腿很簡單，但是需要我們用力的堅持下去才會成功，所以為了美麗，女孩們，加油吧。

　　一、每天進行有針對性的瘦腿運動

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

　　1、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　2、爬樓梯

　　平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

　　3、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　二、多吃一些能瘦腿的食物

　　這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。

　　1、瘦腿的蔬菜

　　含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外，也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會讓體內鹽分增加，腿部變腫。多吃含鉀的食物，比如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內鹽分的排出。

　　2、瘦腿的水果

　　想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　3、瘦腿的維生素

　　維生素B群為什么瘦腿要吃維生素B群的食物呢?這是因為，維生素B1可以將體內多余的糖分轉換成能量。而維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足，不僅腿部變胖，還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥面包。富含維生素B2的食物有：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。