四、引體向上

　　引體向上非常鍛煉腹部的肌肉，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合在室內(nèi)做，需要借助一定的器材。

　　如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。

　　若戶外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌。

　　當(dāng)然，若想恢復(fù)常態(tài)，還需再接再厲，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，方可達(dá)到目的。

　　五、慢跑

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因?yàn)橛?ldquo;將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。

　　堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。要想達(dá)到腹部減肥快的方法，必須將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需要每次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。

　　六、注意多收腹

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。

　　平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　七、扭轉(zhuǎn)收腹

　　身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在后腦勺做抱頭狀。

　　然后右腿適當(dāng)?shù)氖諗n，網(wǎng)上彎膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿與地面相互垂直，抬腿的時(shí)候，左側(cè)上身向左邊抬起，讓右肩離開(kāi)地面即可，然后換個(gè)腿在做同樣的動(dòng)作。

　　八、拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

　　以上運(yùn)動(dòng)只要你堅(jiān)持做，一定可以練就一副小蠻腰。

　　職場(chǎng)久坐族的大煩惱也莫過(guò)于如何輕松瘦腰和肚子了。下面小編就介紹久坐族們平腹瘦腰的完全攻略，幫助您快速消滅腰腹脂肪。

　　一、下午茶減肥法

　　這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯(cuò)的瘦身功效。

　　下午四五點(diǎn)鐘時(shí)，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候不妨喝杯咖啡。

　　咖啡就像運(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺(jué)時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。

　　溫馨提示

　　如果想達(dá)到減肥效果的話，咖啡好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。

　　另外，千萬(wàn)不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。