四、有氧運動才能有效燃脂

　　運動一般分為有氧運動和無氧運動，但相對來說，有氧運動是醫學界公認的有效的燃脂方法，因為有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣的作用就如同燃料，可以大量燃燒身體里的多余脂肪，因此，減肥運動好要以有氧為主，這樣效率才高。

　　正常的只要是全身性、可以有持續動作的都算是有氧運動，常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等，只要能做到持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。

　　運動之前好準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣效果不錯的衣服，而且在運動前后，好各做3-5分鐘的暖身和緩和運動，如散步，這樣可以防止身體因突然運動而產生不良反應。

　　五、變化運動種類提升樂趣

　　并不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，我們要把運動玩出新花樣，找到適合自己的運動方式，才能夠有效地達到減肥的目的。

　　像健走可以搭配騎自行車，因為健走屬于消耗熱量不是很高的運動，很溫和，所以能夠長時間持續下去，而騎自行車相對于健走是屬于消耗熱量高一些的有氧運動。

　　兩者有機結合，能夠有效的燃燒脂肪，并運動到全身主要的肌群，這樣不僅可以減肥瘦身，還有在運動的過程中感受到不一樣的樂趣。

　　六、肌力運動增強塑身效果

　　“肌力運動”可能對于不少人來說是比較陌生的名詞，簡單的來說，就是為了增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱為“無氧運動”，雖然無氧運動的減肥效果沒有有氧運動那么明顯，但也是必不可少的運動。

　　像啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐都屬于肌力運動，在日常的有氧運動中加入一定量的肌力運動可以塑造易瘦體質，如果不希望代謝節節下降，減重變得越來越困難，就一定要做肌力運動。

　　結語：掌握這六大減肥策略，能讓我們把減肥運動看成是一種興趣、一種樂趣，而不再是難以完成的任務，不用明天再苦惱要如何變得更健康，做到輕輕松松的運動，快快樂樂的減肥，活出別樣的自己!