每天看到身上多余的肥肉，心里吶喊著：我要減肥!可是無奈日積月累的勞累使我們不能在健身房揮汗如雨，所以我們要充分利用身邊的一切進行鍛煉。減肥并不是短時間就可以完成的，是經過長期努力才能達到的目標，因此在長期的減肥過程中，我們更應該注重減肥的策略，只有有了正確的策略，才能得到自己想要的身材。

　　一、節食瘦身代謝下降更難瘦

　　說到減肥，大家先想到的就是“節食”，適量的減少進食是可以的，但是過分的節食是不可取的，因為每天我們的身體都會有正常的新陳代謝，如果我們從食物中攝取的熱量低于新陳代謝時需要消耗的熱量，就會造成肌肉的流失。

　　這時候有人會高興，這樣不就是達到了減肥的效果了嗎?但即使這個時候瘦下來，身體的肉也都是松松垮垮的，一旦進食量增加會立刻反彈，而食欲會隨著節食時間變長而提升。

　　因為節食一天，身體的代謝率就會降低15-30%，這會嚴重影響到我們的身體健康，從而使中樞神經受到刺激，進而提升食欲，讓我們越來越想吃東西。但如果我們是以正常的飲食搭配著運動來減肥，就可以避免身體新陳代謝出現問題，使我們能夠做到健康的減肥。

　　二、減肥后維持每周3天運動

　　減肥是長期的工程，并不是我們今天說要減肥，明天就能減成功的，長久維持健康的體重和得體的外表是一輩子的事。我們并不需要每天都刻意進行運動，要把運動視為我們日常生活中的一部分，只要保持每周3天運動就可以了。

　　因為心急吃不了熱豆腐，要循序漸進的減肥，不能一開始就把精力全都消耗掉，因此可以將每天都運動改成隔一兩天運動一次，這樣可以兼并增進我們的健康水平和維持減重的成果。

　　三、開始運動前2周別稱體重

　　很多人會遇到這樣的問題，剛開始運動的時候，明顯感覺自己的肌肉有所變化，但是一上稱，卻發現數字一點都沒變，進而士氣大挫。

　　但其實這不是運動沒有效果，而是剛開始的時候，身上的肉在逐漸向肌肉發展，燃脂的效果沒有明顯，體重會出現不下降反而上升的情況，這就是常說的“體重不變，指數下降”。

　　其實這是一個好的兆頭，說明身上的肉在發生質的改變。因此，運動剛開始的兩到三周不要稱體重，等到三周之后，你會驚喜的發現自己體重下降的如此之快。