運動瘦身減肥法

　　對減肥有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。

　　對減肥有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡。

　　通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運動重要的是要持之以恒，如果不能每天做少兩天也要做一次。

　　對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷!

　　運動減肥

　　家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;

　　躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;

　　如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。

　　再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

　　心得

　　第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態(tài)和精神;

　　第二招，運動前后一杯水。早晨或者傍晚(科學分析，傍晚運動更科學更有效)運動前， 先喝一杯白開水;

　　第三招，運動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結完善。

　　如果通過運動提高后的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

　　游泳

　　資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍。

　　若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

　　測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。

　　另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　爬山

　　夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是好的有氧運動。

　　每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。