散步

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。

　　左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。

　　其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，重要一 點(diǎn)是“堅持”。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動。

　　慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(血糖 、糖原等)逐漸開始消耗脂肪

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~1個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　健身跑

　　健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。

　　運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　體操

　　主要是進(jìn)行軀干 和四肢大肌肉群的運(yùn)動，重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

　　⒈屈伸下肢運(yùn)動

　　準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。

　　練習(xí)動作

　　①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼 近腹部。

　　②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢。

　　③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。

　　健身舞

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分。

　　動作分類

　　第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，后一部分是瑜珈 墊操，用來瘦腰腹部。