兒童減肥妙招集錦

　　第一：飲食原則

　　1、科學控制孩子熱量攝入

　　孩子的年齡和他每天所需要補充的熱量關系密切。1歲之內的嬰兒每天每千克體重需要100千的卡路里，接下來年齡每增加3歲就減少10千卡路里。

　　2、掌握好三餐攝入比例

　　一日三餐中，每餐的營養總量的比例應當是3：4：3。

　　3、一定不能缺少蛋白質

　　一般說來，按照體重計算，每千克體重需要1～2克蛋白質。

　　第二：飲食建議

　　1、盡可能自己做著吃

　　現在，大家為了縮短時間，更偏向出去吃飯，或者買一些加工好的食品。

　　此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中導致大量的營養素流失，從而容易造成人體營養素不足或營養過剩。

　　所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

　　2、吃飯要定時、定量

　　一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。

　　適量的少吃一些晚餐，如果孩子在睡覺之前感覺餓了，可以讓他喝點牛奶，這樣可以減輕腸胃負擔，還能提高睡眠質量。

　　3、替換零食種類

　　對于已經習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時應減少飲料的攝入。

　　口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體健康、經濟的水分來源。