要點：整個上半身都要向后方扭轉，保持平視，視線隨著扭轉方向轉移。
進階版
和動作一的狀態基本一樣，只是加上雙手合掌置于胸前再扭轉腰部。手不扶著椅子效果更明顯。
千萬注意肩膀不要傾斜，左右兩邊肩膀上下傾斜的話，側腹就無法完全扭轉，效果自然減半。注意不要駝背。
目標是：能美美地穿上熱褲，想要柔軟的大腿。
鍛煉大腿的前側。除了消滅膝蓋上的松弛，還能有效消除腿部水腫和緊致腹部。
1.淺坐在椅子上，右腳的腳后跟往上提。腳后跟往上提到同時兩手擺在大腿上。
2.兩手向大腿施壓，腿和床平行抬起，保持5秒。通過向大腿施壓，增加大腿的負荷，能有效地鍛煉肌肉。換另一邊重復同樣動作。
要點：從大腿到膝蓋，腳尖繃直，與全腿成一直線，這樣向大腿的前側施壓起來會比較容易。
注意不要駝背。駝背的話，肩膀會使勁，就無法刺激到骨盆周圍的肌肉。還要注意保持背脊挺直。
上面介紹的這套椅子減肥操，讓你坐著瘦身又瘦腿，堅持練習，輕松瘦出好身材!
注意事項
上文的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個做兩遍，相信堅持一定會有很好的效果。
上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關步驟跟方法，而且還講到了在做健身操的注意事項，這些要點朋友們要記住，如果想要通過健身操來減肥，也需要掌握其相關的步驟跟方法，堅持做下去，這樣才能夠看到減肥的效果。
結語：以上就是今天小編介紹給大家的兩套減肥瘦身的方法，其實都很簡單哦。只要我們堅持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小編介紹的兩套健身操你們學會了嗎?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天學到的減肥瘦身的方法介紹給我們身邊的小伙伴哦。
