簡單的清晨瑜伽練習

　　半船式(Half Boat Pose5)

　　瑜伽半船式姿勢與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。

　　另外，半船式的練習方法非常簡單，非常適合我們清晨進行練習，大家在練習的時候可以放慢速度。呼吸的節奏是我們練習的重點哦!

　　練習方法

　　1.坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉.于頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內靠，使手臂形成半圓狀。

　　2.呼氣，這時身體要往后傾，抬起雙腿，跟地面形成30°的角，注意調整呼吸，兩只腳的腳跟往前伸，在這個過程當中要保證腳跟頭處于一個高度。

　　依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。

　　3.正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應該接觸后腦勺，并讓頭部輕輕靠著手掌，保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。

　　4.在頭部后側交叉雙手，使之恰好位于頸部上方。

　　5.松開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

　　6.在另一側重復這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。

　　保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側保持這個體式的時間應該相同。然后放松。

　　7.一開始，保持平衡很困難，膝部會感覺疼痛。隨著著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐步獲得。

　　擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　動作要領

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。

　　結語：以上就是關于清晨瑜伽的練習了，練習清晨瑜伽的好處其實很多，只要我們早起幾分鐘的時間，就可以讓我們的一早上都精力旺盛。另外，清晨練習瑜伽的過程中，我們還應該注意感受我們的身體變化，動作的練習不要超出自己的身體極限。