失眠的危害很大，如何緩解失眠問題呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽動作，通過練習(xí)這些瑜伽動作，可以幫助我們有效的解決失眠問題。哪些瑜伽動作比較適合睡前練習(xí)呢?睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解下吧!其實(shí)，睡前瑜伽的練習(xí)非常簡單，以下是睡前瑜伽教學(xué)，大家可以跟著動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　貓式

　　練習(xí)步驟

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地，將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢數(shù)秒的呼吸時間。

　　右弓步式

　　練習(xí)步驟

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　前屈伸展式

　　相信大家對于前屈伸展式都很熟悉吧!前屈伸展式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓我們的氣色變得更加紅潤，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善睡眠。

　　練習(xí)步驟

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　鵒王式

　　動作要領(lǐng)有右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　深吸氣，將我們的右手慢慢的向上抬起來。身體向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　加強(qiáng)左弓步式

　　練習(xí)步驟

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　瑜伽飲食——失眠應(yīng)該吃什么

　　蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　紅棗

　　紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　龍眼

　　其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　香蕉

　　含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。