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減肥瑜伽 練瑜伽甩掉贅肉找回自信(3)

  簡單的減肥瑜伽動作

  三角轉(zhuǎn)動式

  練習步驟

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復到一開始的姿勢,然后換一邊在練習。

  角式

  練習步驟

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  彎刀式

  練習步驟

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

  新月變式

  練習步驟

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  結(jié)語:綜上所述,可以快速減肥的瑜伽動作真的不少,今天,我們和大家分享了不少適合我們的初學者練習的瑜伽動作,希望大家可以從中有所收獲,堅持練瑜伽減肥瘦身,提高自信心,讓你的體形更加優(yōu)美。

減肥瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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