清晨瑜伽是一種非常健康的健身運動，每天早起幾分鐘進行瑜伽動作的練習就可以有效的喚醒我們的身體，讓我們以更加飽滿的狀態(tài)面對新一天。其實練習清晨瑜伽的好處很多，這里，我們就不一一細說了。感興趣的朋友不妨來了解一下哦!

　　首先，我們先和大家一起來了解一下練習清晨瑜伽的原因有哪些吧!堅持清晨瑜伽的練習不僅可以幫助我們養(yǎng)成早起的好習慣，還有其他的益處哦!

　　為什么要選擇清晨練瑜伽

　　因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物。

　　因為這個時間里，自然界的萬物都在復蘇，能量聚集的很多，我們的精氣神都沒有被影響，是有力量的時候。

　　這時候，我們可以更加深刻的體會自己的身體變化，感受自己的內(nèi)心。瑜伽是一種身心合一的健身運動，練習之后，你會感受到滿滿的能量。

　　這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。

　　身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨適合練習哪些瑜伽

　　輔助版橋式

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　另外，選擇清晨練習瑜伽一定要注意安全，清晨我們的身體還沒有完全的舒展，練習瑜伽的時候一定要注意緩慢的進行瑜伽練習。

　　怎么做

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。

　　展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　雙腿靠墻立

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　怎么做

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。

　　怎么做

　　將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　清晨練瑜伽的好處

　　喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺

　　怎么做

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　增加自信

　　怎么做

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。