塑身瑜伽是一種可以幫助我們塑造體形的健身運(yùn)動，練習(xí)塑身瑜伽的好處頗多，這里要說的就是矯正體形。大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽非常簡單，即使是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽吧!

　　今天我們將和大家來學(xué)習(xí)五組瑜伽動作，大家可以跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)塑形瑜伽，幫你修飾不完美。

　　第一式瑜伽

　　雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激。

　　第二式瑜伽

　　先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣。

　　瑜伽呼吸是我們瑜伽練習(xí)的重要內(nèi)容，無論是什么樣的瑜伽種類都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí)。練習(xí)這一式尤其要注意呼氣的均勻性。

　　邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細(xì)，并對腹瀉(消化內(nèi)科)、便秘(消化內(nèi)科)等均有效。

　　先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展。

　　因?yàn)槲覀兠總€人的體質(zhì)有所不同，所以，伸展的幅度也不盡相同。在這里，希望大家不要攀比，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)。

　　然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍

　　第三式瑜伽

　　電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

　　打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運(yùn)動。

　　此時腳跟絕不可提起，當(dāng)膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當(dāng)自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運(yùn)動。

　　第四式瑜伽

　　直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　通過上面兩個動作的練習(xí)，我們可以很好的舒展開身體，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

　　吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。‍‍

　　特別注意

　　‍‍做的時候，注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸，彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。

　　這個體式將內(nèi)臟顛倒過來，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

　　經(jīng)期女性不適宜做這動作，除此之外的女性朋友，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養(yǎng)血益氣的功效。

　　第五式瑜伽

　　平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下。‍‍‍‍

　　吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。

　　雙腿移動過程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

　　這個姿勢是犁式的終狀態(tài)，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。

　　注意，讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放，直到整個身體躺到墊面上‍‍。

　　特別提示

　　‍‍3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以預(yù)防貧血。

　　另外，血液流向頭部，可以滋養(yǎng)面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤，還能讓頭發(fā)變得更有光澤。

　　特別要說明的是，月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個姿勢。

　　剛開始練習(xí)時，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強(qiáng)自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。