今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組專瘦腿的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瘦腿瑜伽的好處有兩個(gè)，一是快速的減掉腿部的贅肉，二是矯正我們的腿形，使我們腿部線條更加完美。那么，很多人要問了，瘦腿瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意避免過度的拉伸。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1.坐姿，兩條腿伸直往前面伸，彎曲我們的左腿放在我們右腿上面，腳心向上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　扶腰這一動(dòng)作看似簡單，但是對(duì)我們的整體練習(xí)效果都有著非常大的幫助，所以，我們?cè)谶M(jìn)行這一步驟的練習(xí)時(shí)候要注意哦!

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法

　　1.站姿，分開兩只腳，深吸氣，舉起手臂跟身體垂直，右邊的腳往右旋轉(zhuǎn)90度，左邊的腳旋轉(zhuǎn)60度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　很多的初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)特別的注重對(duì)整體練習(xí)步驟的記憶，忽視對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)的把握。這樣的練習(xí)對(duì)我們的瘦腿也是不利的哦!

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注意

　　兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

　　貓弓背式

　　做法

　　1.跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽的四大注意事項(xiàng)

　　注意事項(xiàng)一：瑜伽不是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運(yùn)動(dòng)量的，特別是Ashtanga，一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運(yùn)動(dòng)量還大。

　　注意事項(xiàng)二：瑜伽不是只適合女士

　　在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因?yàn)榇蠹也⒉涣私忤べ?，認(rèn)為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　注意事項(xiàng)三：練瑜伽不需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競技活動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會(huì)收到好的效果。