性感的小蠻腰是很多女性朋友的追求，今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們達到很好的減肥塑身的效果。沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的動作分解步驟從零開始練瑜伽哦!

　　下面，我們就把今天的瑜伽動作分為兩個部分，一是簡單的初級瘦腰瑜伽動作的練習，二是升級版的瘦腰收腹的瑜伽動作練習。

　　初級瘦腰瑜伽動作

　　1、側三角式站姿

　　雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈式站姿

　　雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式跪姿

　　愛美的女性朋友要多加練習這一式哦！這一式的練習可以有效的鍛煉我們腰肢的柔韌性，使我們的腰肢更加的纖細，柔軟。

　　雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈坐姿

　　雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。

　　升級瘦腰的瑜伽動作

　　1、彎月

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　建議大家在練習這一式的時候，對著我們的鏡子進行練習。這樣可以及時的矯正我們的姿勢，更加有利于我們的練習。

　　練習這一姿勢的時候，我們需要注意的是要時刻的保持我們的身軀處于挺直的狀態，不要彎曲。

　　2、棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　3、頭膝單足立

　　頭膝單足立是一個非常挑戰我們的身體平衡性的瑜伽動作，剛開始練習的時候要注意保持我們的身體處于放松的狀態。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。