今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些減肥瑜伽，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，非常簡(jiǎn)單哦!練習(xí)減肥瑜伽讓你實(shí)現(xiàn)華麗變身。那么，從零開(kāi)始練瑜伽的朋友如何開(kāi)始練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家先從局部減肥開(kāi)始做起吧!針對(duì)手臂上的贅肉，我們應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以哦!

　　手臂運(yùn)動(dòng)

　　1、手的運(yùn)動(dòng)

　　怎么做

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　2、肘的運(yùn)動(dòng)

　　怎么做

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展

　　直臂伸展是一組瘦手臂非常有效果的瑜伽動(dòng)作，建議大家在練習(xí)這一式瑜伽的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏的配合哦!

　　怎么做

　　盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　怎么做

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　怎么做

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。

　　6、貓伸展式

　　貓伸展式是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽需要我們盡量保持我們的呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　怎么做

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　怎么做

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿。

　　8、三角式

　　怎么做

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　怎么做

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　怎么做

　　雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。