三式瑜伽練習
眼鏡蛇式
步驟
俯臥。屈肘使手臂夾緊肋骨，手掌放在胸部兩側。吸氣，一點點抬起上半身直至恥骨處，眼睛向前看;呼氣時逐漸將身體放回于地面。
要點
注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效
1、有助于治愈婦女病，增強卵巢、子宮機能。
2、消除便秘。
3、對腹部臟器，尤其是肝腎有益。
4、使滑出的椎間盤重新復位。
5、祛除各種背痛。
限制
胃潰瘍、疝、腸結核或甲亢患者不能練習。
小蟲式
步驟
俯臥。雙手握于身后，伸展手臂;保持雙腿與肩或髖同寬。吸氣時盡量抬高身體兩端，完全伸展雙腿。保持呼吸。在呼氣時放落身體放松。
要點
腿部繃直，與肩同寬向內夾緊。
功效
1、增強和調節肝臟和其他腹部臟器，尤其是腸、胰、胃。
2、強壯下脊柱、心臟和坐骨神經。
限制
胃潰瘍、疝、腸結核或心臟衰弱者不能練習。
弓式
步驟
俯臥位，屈雙膝，雙手抓腳踝，吸氣，以骨盆腹部區域為支撐身體兩端抬高。
要點
注意臀、腿、手臂的力量運用。
功效
1、有力地按摩腹部臟器和肌肉，對腸胃病患者有用。
2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁。
3、能迅速減少腹部脂肪過多。
限制
胃潰瘍、疝、腸結核或脊柱彎曲者不能練習。
這三個姿勢對整個脊柱從頭到尾，包括分步在沿整個后背的神經都有十分有力的影響，同時也伸展和擠壓了腹部及盆腔器官。每日按此順序練習這三個姿勢，將可維護良好的健康。
