隨著工作壓力的不斷增大，我們的辦公白領時常要面臨脊柱酸痛，壓力過大等問題。怎么辦呢?今天我們和大家分享一個好方法：練習瑜伽入門動作。練習瑜伽的好處是舒展脊椎，緩解壓力。大家可以跟著下面的瑜伽動作進行練習哦!

　　下面，我們就針對辦公一族，推薦幾組瑜伽動作吧!練習這些瑜伽動作有哪些作用呢?來了解一下吧!

　　針對癥狀

　　長期坐在辦公室的白領，有脊椎問題。

　　特點

　　瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。

　　1、伸展頸部森林式

　　伸展頸部森林式是一組非常簡單的瑜伽動作，適合我們的辦公室一族進行練習哦!那么，練習的方法是什么呢?

　　方法

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。

　　練習一分鐘以后，再換另一邊進行，放松，慢慢的調整呼吸。

　　作用

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合

　　這一姿勢適合我們在打電話或者坐電梯的時候練習。

　　瑜伽常識——辦公室減壓小妙招

　　一、理智情緒法

　　理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。

　　A：個體遇到的主要事實、行為、事件。

　　B：個體對A的信念、解釋和觀點。

　　C：事件造成的情緒結果。

　　我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。

　　B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

　　三、快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

　　四、暴力減壓

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。

　　隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　五、放下手機

　　持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂。